Ces 20 rituels vous rendront plus heureux (selon les
neurosciences)
- Exprimez votre gratitude : Dire « merci » plus
souvent.
- Respirez : se concentrer sur notre respiration plusieurs fois par jour est
apaisant. Essayez le rythme 6 respirations par minutes, c’est encore plus bénéfique (cohérence cardiaque).
- Savourez : au lieu de manger sur le pouce, ralentissez et « écoutez »
vos sensations. Mastiquez et dégustez en pleine conscience. En plus, vous mangerez moins.
- Marchez : une marche de 30 minutes par jour aère l’esprit et maintient en bonne
santé.
- Rapprochez-vous de la nature : la nature nous fait du bien. Regardez-la,
touchez-la, ressentez-en la présence bienveillante.
- Verbalisez vos émotions… : « aujourd’hui je me
sens »
- …Et vos besoins : « j’ai besoin
de… »
- Souriez : le sourire a un effet rétro-actif. Il améliore
l’humeur.
- Appelez ou rencontrez les gens que vous appréciez : notre cerveau est
neuro-social et les contacts physiques (comme les câlins) libèrent l’hormone du bonheur (l’ocytocine).
- Donnez, aidez : l’altruisme rend heureux. N’attendez rien en
retour.
- Prenez des décisions : cela réduit l’anxiété.
- Faites une liste de vos voeux les plus fous puis rangez-la quelque
part.
- Dessinez : dessiner rend heureux, clarifie les pensées
et facilite l’expression émotionnelle. Pourquoi ne pas faire un petit dessin par jour ?
- Chantez et dansez : le corps influe sur l’esprit. Danser et chanter donnent
la pêche.
- Pleurez : les larmes font baisser le stress et permettent une décharge
émotionnelle salvatrice. Si vous n’y arrivez pas, écoutez de la musique triste.
- Méditez : la méditation régulière a des effets incroyables sur
nous.
- Eteignez la TV et faites une cure de désintoxication digitale : commencez par
quelques heures puis des journées entières.
- Lancez-vous dans un projet qui vous tient vraiment à coeur : profitez de chaque
action qui contribue à ce projet. Prenez conscience de votre chemin.
- Attisez votre curiosité : ouvrez des magazines que vous n’avez jamais ouverts,
feuilletez des livres sur des thèmes inconnus, inscrivez-vous à des conférences inédites pour vous, explorez de nouvelles musiques, …
- Simplifiez votre vie : jetez, vendez, faites le vide,
…
Dernier conseil : dormez. Le manque de sommeil déprime et dégrade notre
santé.
Site :
http://anti-deprime.com/2016/06/20/rituel-bonheur-neurosciences